"ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ!" "ຄວາມກັງວົນຈະບໍ່ແກ້ໄຂມັນ!"
ຖ້າປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຮ້ອງ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຕາບໃດທີ່ມະນຸດຍັງມີຊີວິດຢູ່, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໃຈ - ແຕ່ຍັງມີທາງທີ່ຈະໄປໄດ້ເມື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າຄວາມກັງວົນmeansາຍເຖິງຫຍັງໃນລະດັບສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະຊາຊົນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ມານີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການເປີດກວ້າງອ້ອມຂ້າງສຸຂະພາບຈິດກາຍເປັນແຜ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າຍັງມີນິທານຫຼາຍເລື່ອງທີ່ເຂົ້າໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປແລະປະຕິເສດທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການທ້າທາຍຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນ - ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າຫຼືເຫັນເຈົ້າແຕກຕ່າງຈາກວິທີທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ແທ້. ເຈົ້າອາດຈະເຊື່ອບາງເລື່ອງຂອງຄວາມລຶກລັບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ:
ເຈົ້າຕ້ອງມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ
ເມື່ອເຈົ້າຄິດເຖິງ GAD, ເຈົ້າອາດຈະມີພາບສະເພາະເຈາະຈົງວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າແນວໃດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນມີປະສົບການແຕ່ລະຄົນແລະເຈົ້າອາດຈະມີມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພົບສັນຍານທີ່ເປັນໄປຕາມຫຼັກການ.
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ (ເປັນປະຈໍາຫຼືຕະຫຼອດການ) ເພື່ອກວດຫາພະຍາດຄວາມກັງວົນ. ອາການຂອງເຈົ້າອາດຈະກໍານົດວ່າເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ GAD ຫຼືສິ່ງອື່ນໃດທີ່ມັກ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (phobia ສັງຄົມ) or panic disorder.
ການໂຈມຕີ Panic ແລະການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄ່ອຍ int ຮຸນແຮງຂຶ້ນຫຼາຍນາທີຫຼືຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາສະ ເໜີ ພາຍໃນຫຼາຍກ່ວາການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ກວ່າ: ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງກໍາລັງແບ່ງເຂດ, ບໍ່ສາມາດສົນທະນາຫຼືຕັດສິນໃຈງ່າຍ simple, ຫຼືຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະອອກໄປ.
ການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງແລະປາກົດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ: ພວກມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງເມື່ອເຈົ້າຈິນຕະນາການຄົນທີ່“ ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນໃຈ”. ອາການຕ່າງ can ສາມາດມາຈາກການຫາຍໃຈສັ້ນແລະມີອາການວິນຫົວຈົນ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະເຈັບຄໍ, ໜາວ ສັ່ນແລະ/ຫຼືມີອາການແສບຮ້ອນ, ຫຼືກະເພາະອາຫານບໍ່ພໍໃຈ.
ການໂຈມຕີແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ frequently, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດຽວຂອງສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ. GAD ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ“ ຄວາມ ສຳ ຄັນ”,“ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້”,“ ເປັນຫ່ວງ” ເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
ເຈົ້າພຽງແຕ່ອາຍ
ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັບສົນງ່າຍຢູ່ໃນສະພາບການຢູ່ໃນສັງຄົມ, ແຕ່ຄວາມອາຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປ (GAD) ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຕັດສິນໃນທາງລົບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນຍັງຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫດການທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງແລະອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງຕ່າງ are ທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີ.
ຄົນຂີ້ອາຍອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບກ່ອນການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ຈະມາເຖິງ: ຄົນທີ່ມີ GAD ອາດຈະມີອາການໂຈມຕີກັງວົນຫຼາຍອາທິດກ່ອນ. GAD ສາມາດນໍາສະ ເໜີ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະເພາະເຈາະຈົງຂອງຄວາມຢ້ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນຂີ້ອາຍທີ່ບໍ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຫຼືປະເຊີນກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. GAD ບໍ່ຈໍາກັດສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໃນສັງຄົມທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດທົນທຸກໄດ້.
ບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປອາດຈະລວມເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືຂະຫຍາຍໄປສູ່ສະຖານະການທັງ:ົດ:“ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າfriendsູ່ຂອງຂ້ອຍຄຽດໃຫ້ຂ້ອຍຢ່າງລັບ??”, ຫຼື“ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຫຼົງໄຫຼໄປກັບເຫດການ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຈົບລົງຊ້າ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍປະສົບບັນຫາ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອາຫານຢູ່ທີ່ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຫ້ອງນໍ້າຢູ່ໃສ…?”, ແລະອື່ນ.
ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຄິດແບບນີ້ໃນການຜ່ານ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພົບຕົວເອງheຶກສະຄຣິບແລະກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບທຸກ outcome ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລໍາບາກໃຈ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າ“ ຄວາມຂີ້ອາຍ” ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
"ພັກຜ່ອນ" ຈະແກ້ໄຂມັນ
ອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ບອກໄດ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປິດຄວາມກັງວົນໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອບາງຄົນບໍ່ມີຫຍັງຄຽດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ GAD ອາດຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນລົງແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າປະສົບມາຕັ້ງແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີສະຕິຫຼືເສຍສະຕິບໍ່ຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍເລີຍ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄວາມWellາຍດີ, ເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ມັກ, ອາດຈະບໍ່ບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນທີ່ມີ GAD, ຫຼືອາດຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປຫາອັນອື່ນ. ຜູ້ປະສົບໄພມັກຈະລາຍງານບັນຫາການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນຮັກ, ການນອນຫຼັບ, ຫຼືການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສາເຫດໂດຍກົງຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງ. ບາງວຽກເກີນເພື່ອຊົດເຊີຍ; ຄົນອື່ນອາດຈະເລື່ອນເວລາອອກໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນວຽກທີ່ເປັນຕາຢ້ານ.
ການເອົາເວລາ“ ວຽກ” ແລະ“ ຫຼິ້ນ” ສະເພາະແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່, ບໍ່ວ່າມັນຮູ້ສຶກມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ. ພິຈາລະນາປະຕິບັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ, ອາດຈະເປັນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແກະສະຫຼັກສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາເຂດແດນແລະຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມາໃນເສັ້ນທາງ - ແຕ່, ເທົ່າທຽມກັນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເລັກນ້ອຍກໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັນ.
ເຈົ້າຈະເຕີບໂຕອອກຈາກມັນ
ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄວລຸ້ນ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ“ ບັນຫາຂອງຄົນ ໜຸ່ມ”. ເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົນເອງແລະຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງຮໍໂມນ: ມັນບໍ່ແປກທີ່ 1 ໃນ 3 ໄວລຸ້ນຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຕາມເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ.
ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າສັນຍານເຕືອນໃນເດັກນ້ອຍແລະຄົນ ໜຸ່ມ ຄວນຖືກຍົກເລີກເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທັງtoົດທີ່ຈະຊອກຫາອາການກ່ອນໄວອັນຄວນ. ມັນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຫຼົບ ໜີ ໄປຢູ່ໃຕ້ radar.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ GAD ເພື່ອປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນ,, ເຊັ່ນວຽກຫຼືເດັກນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມເຊື່ອແບບທົ່ວໄປອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ.
ຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະຫາຍໄປຕາມການເວລາ - ແລະຄວາມກັງວົນກໍ່ຄືກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຢູ່ໃນທຸກໄວ, ແລະບໍ່ມີໃຜເປັນ“ ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນອະດີດ”. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດ; ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງພຽງພໍ.
ການເຕີບໂຕຂຶ້ນສາມາດນໍາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈມາໄດ້ໃນບາງທາງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ. ວິທີດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງຕ່າງ is ໄດ້ແທ້ແມ່ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ອັງກິດກັງວົນ ແລະ ຈິດໃຈ ແມ່ນສອງການກຸສົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອັງກິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມກັງວົນຫຼືສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ; ເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນເພື່ອພົບປະກັບຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອາຍຸຂອງເຈົ້າຫຼືສາມາດຕິດຕໍ່ໂດຍບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຜ່ານ 03444 775 774 (Anxiety UK) ຫຼື 0300 123 3393 (ໃຈ).
ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະ ເໜີ ໃຫ້ການບໍລິການຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອພາກປະຕິບັດແກ່ເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງມີບໍລິການລົມກັນເປັນຄວາມລັບຕະຫຼອດ 24/7 ຄືກັນ ຊາວສະມາລີ ຫຼືແຖວຂໍ້ຄວາມ ສຽງດັງ ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ເອົາສິ່ງຂອງອອກຈາກເອິກຂອງເຈົ້າ.
ຫວັງວ່າ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບ GAD ຫຼືສາມາດສະແດງໃຫ້ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ "ເອົາ" ເຈົ້າເລີຍ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄໍາເຫັນນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ມາຈາກຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງ.
ຢ່າຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະຊອກຫາການບໍລິການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບອື່ນຖ້າຈໍາເປັນ. ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານforໍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຫຼືຖ້າທ່ານເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ່ວນ, ໃຫ້ໂທຫາ NHS Direct ທີ່ 111.