ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຄອບ ງຳ, ແຕ່ມີບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້ໄວ, ປອດໄພ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
ທາງເລືອກທີ 1: ຝຶກສະຕິ
ການຮູ້ຕົວໃນປະຈຸບັນຫຼາຍຂື້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກກັບໂລກອ້ອມຕົວແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາເລີ່ມປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ.
ວິທີທີ່ຈະມີສະຕິຫຼາຍຂື້ນ:
- ສັງເກດເຫັນປະ ຈຳ ວັນ
- ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ
- ລອງສິ່ງໃຫມ່ໆ
- ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
- ປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກອະດີດແລະອະນາຄົດ.
ທາງເລືອກທີ 2: ເບິ່ງເຫັນຄວາມສະຫງົບ
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງພັກຜ່ອນ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຫລົບ ໜີ ໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະບາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ.
ໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ພາບມັນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບເຈົ້າແນວໃດ? ມັນເຮັດໃຫ້ສຽງຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງຈຸດສຸມນີ້, ເລີ່ມປ່ຽນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຊ້າໆ, ນັບເຖິງສີ່ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານສູດດົມຫຼືຫາຍໃຈອອກ. ຖ້າກ້າມຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ພວກມັນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນພັກຜ່ອນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດນີ້ຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມຕ້ອງການເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າ 20 ນາທີບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຊ້າລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
ທາງເລືອກທີ 3: ໂຍຜະລິດ
ເມື່ອທ່ານຝຶກໂຍຄະເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທາງ ທຳ ມະຊາດ, ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການຍືດຍາວເລີ່ມມີຜົນສະທ້ອນໃນສະ ໝອງ. ທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "asanas," ຖືກສອນໃນແບບທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງ asanas, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໂຍຜະລິດ ເພື່ອສ້າງການຕອບຮັບຜ່ອນຄາຍ ໃນຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ສ້າງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະປະກອບມີການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກ້າມເນື້ອແລະສຽງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດປັບປຸງອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ.
ທາງເລືອກທີ 4: ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນບຸລິມະສິດ
ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເຮັດໄດ້ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມ.
ຄວາມຕຶງຄຽດແລະການນອນບໍ່ຫລັບກໍ່ແມ່ນບັນຫາທາງສອງທາງເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ມັນສ້າງວົງຈອນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນບຸລິມະສິດທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ.
- ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
- ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືອ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ກິນອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດສານຄາເຟອີນຫລືນິໂຄຕິນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມນອນ.
- ສ້າງນິໄສທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ.
ບາງຄົນເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາເປັນວິທີການກະກຽມ ສຳ ລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ.
ທາງເລືອກທີ 5: ໃຊ້ເວລາຍ່າງ
ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຍ່າງສັ້ນໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ອາດເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງທ່ານ.
ການຍ່າງສັ້ນໆອ້ອມຮອບຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ກັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນໃຈ.
ມັນສາມາດເປັນການ ບຳ ບັດທີ່ຈະ ນຳ ເພື່ອນມາຍ່າງ ນຳ ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມແລະການຫົວເລາະຜະລິດ endorphins ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບ, ບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຈະກັງວົນໃຈທີ່ຈະອອກຈາກເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງມັນ.
ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ອີກເພື່ອຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມກົດດັນ
ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາກັງວົນໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ຄວາມເປັນ ທຳ ທີ່ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ. ຖ້າທ່ານຄົ້ນພົບວ່າຍັງມີຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ກັງວົນທີ່ພະຍາຍາມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Anxt ສາມາດສະ ເໜີ ການປ້ອງກັນອີກລະດັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານໃນຂົງເຂດນີ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງແຜນການທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນໃນມື້ນີ້, ມື້ອື່ນ, ແລະໃນອະນາຄົດ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ Anxt ເພື່ອບັນລຸທ່າແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ.