ເບິ່ງການຮວບຮວມຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້ ເບິ່ງການຮວບຮວມຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້
ຫນ້າທໍາອິດ / ຂ່າວ / ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ Anxt
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ Anxt

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ Anxt

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ

Ashwagandha

Ashwaganda ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພ Ayurvedic ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Withania Somnifera ໃຊ້ເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກວ້າງຂອງປະເທດອິນເດຍເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດ (Pratte M et al, 2014)

ຢາສະຫມຸນໄພຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການວິທະຍາສາດທາງດ້ານສະລິລະສາດແລະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ (Provino R, 2010). Ashwagandha ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບກັງວົນໃຈຕໍ່ສັດແລະມະນຸດ. ຕາບອດຄູ່, ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມ placebo ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງສານສະກັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງຮາກ ashwagandha ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່ (Chandrasekhar K et al, 2012) ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າສານສະກັດຈາກ ashwagandha 600mg ເປັນເວລາ 60 ວັນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດສາມາດປັບປຸງຕົວ ກຳ ນົດການທົດສອບທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນ serum cortisol ລົງ 27.9%.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຢາ benzodiazepines ມາດຕະຖານ (Pratte M et al, 2014). ການສຶກສາ ໃໝ່ ກວ່ານີ້ (Lopresti A et al, 2019) ເປີດເຜີຍວ່າການກິນຢາ Ashwagandha ໃນປະລິມານປະລິມານ 240 ມກຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງຄົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອປຽບທຽບກັບ placebo. ນີ້ລວມມີລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.

Bacopa

Bacopa monnieri ແມ່ນສະ ໝຸນ ໄພທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງເພື່ອໃຫ້ອາຍຸຍືນແລະເສີມຂະຫຍາຍມັນສະຫມອງ. ການເສີມ Bacopa ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະປັບປຸງການສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ.

ການສຶກສາປີ 2008 (Calabrese C et al, 2008) ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກ Bacopa ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າໃນມະນຸດໄດ້ເປີດເຜີຍການປັບປຸງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ (ບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ), ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຮັດວຽກແລະ ໜ້ອຍ ລົງ ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງອາດຈະຖືກສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ການສຶກສາ ໃໝ່ໆ ທີ່ຜ່ານມາ (Benson S et al, 2013) ກວດເບິ່ງປະລິມານຂອງ Bacopa ກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າປະລິມານປະລິມານ 640mg ຂອງສະ ໝຸນ ໄພເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ cortisol ໃນເວລາພຽງ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼັງ ກິນມັນ.

GABA

ກົດ Gamma-Aminobutyric ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນສະ ໝອງ. GABA ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນລະບົບປະສາດສະ ໝອງ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງສະ ໝອງ. ບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງ GABA ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດໃນສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ລວມທັງການຜ່ອນຄາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ, ໂປຣໄຟລທີ່ສົມດຸນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນຫລັບ.

ພາລະບົດບາດຂອງ neurotransmitter ຍັບຍັ້ງ GABA ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນຈຸດສູນກາງຂອງລະບຽບການຂອງຄວາມກັງວົນແລະລະບົບປະສາດນີ້ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງ benzodiazepines ແລະຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂຣກກັງວົນ (Nuss P, 2015).

ນ້ໍາ theanine

L-Theanine ແມ່ນກົດ amino ທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ມັນສະຫມອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນໃຈ (Everett JM et al, 2016).

Everett JM et al (2016) ໄດ້ທົບທວນຫ້າການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບສຸ່ມເຊິ່ງລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 104 ຄົນເພື່ອແນໃສ່ຮັບປະກັນການບໍລິໂພກ L-theanines ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການສຶກສາພົບວ່າມີການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງເມື່ອ thiamine ຖືກບໍລິໂພກທຸກວັນ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມໄດ້ສຸມໃສ່ຄົນທີ່ມີສະພາບຊຸດໂຊມເຊັ່ນໂຣກຊືມເສົ້າແລະໂຣກ schizoaffective. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ L-theanine ຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນໃຈແລະອາການດີຂື້ນ (Ritsner M et al, 2009).

5-HTP

5-HTP (5-hydroxytryptophan) ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາງເຄມີຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຣຕີນທີ່ L-tryptophan. ມັນຍັງຖືກຜະລິດເປັນສີນຄ້າຈາກແກ່ນຂອງພືດອາຟຣິກາທີ່ມີຊື່ວ່າ Griffonia simplicifolia.

5-HTP ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໂດຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ທາງເຄມີ. Serotonin ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ອຸນຫະພູມ, ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ເນື່ອງຈາກ 5-HTP ຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງ serotonin, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ serotonin ເຊື່ອວ່າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນລວມທັງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ໂລກອ້ວນແລະສະພາບການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍ Pediatr E (2004) ເພື່ອແນໃສ່ປະເມີນການໃຊ້ 5-HTP ໃນການຮັກສາອາການນອນຫຼັບໃນເດັກນ້ອຍ. ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າ 2mg / kg ຂອງ 5-HTP ເປັນເວລາ 20 ວັນແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະເວລາເສີມແລະເປັນເວລາດົນເຖິງ 6 ເດືອນ.

mint

ພິກໄທ (Mentha × Piperita) ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນຄອບຄົວ mint ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນທາງຂ້າມລະຫວ່າງນໍ້າແລະ ໜໍ່ ໄມ້. ມີຖິ່ນ ກຳ ເນີດຢູ່ໃນທະວີບເອີຣົບແລະອາຊີ, ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີເພື່ອຄວາມສຸກ, ລົດຊາດອ່ອນນຸ້ມແລະຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. Peppermint ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການນອນຫລັບ (Groves M, 2018).

ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບສານຊີວະພາບແລະຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງຊາ ໝາກ ເຜັດ (Mckay D ແລະ Blumberg J, 2006) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊາ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນສານສະກັດກ້າມເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

Rhodiola

Rhodiola ແມ່ນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເຂດພູດອຍເຢັນຂອງເຂດເອີຣົບແລະອາຊີ. ຮາກຂອງມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບຄວາມຕຶງຄຽດເມື່ອກິນ. Rhodiola ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮາກ Arctic ຫຼືຮາກທອງ, ແລະຊື່ວິທະຍາສາດແມ່ນ Rhodiola rosea (Res P, 2015).

ຮາກຂອງມັນມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍກ່ວາ 140 ຊະນິດ, ເຊິ່ງສອງຊະນິດທີ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂລໂກ້ວິນລີນແລະ salidroside. ປະຊາຊົນໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດ Scandinavian ໄດ້ໃຊ້ rhodiola ເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດແລ້ວ.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກ rhodiola ໃນ 101 ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຊີວິດ - ແລະການເຮັດວຽກ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຢາ 400 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2012 ອາທິດ (Res, P XNUMX). ມັນໄດ້ພົບເຫັນການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ສາມມື້. ການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສືບຕໍ່ຕະຫຼອດການສຶກສາ.

ເອກະສານ:

Pratte M, Nanavati K, Young V ແລະ Morley C. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບຜົນການທົດລອງຂອງມະນຸດທີ່ລາຍງານ ສຳ ລັບຢາ Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J ທາງເລືອກເສີມປະສົມ, 2014.

ພາລະບົດບາດຂອງ adaptogens ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ສະbalຸນໄພ Aust J Med ປີ 2010; 22: 41–49 

Bhattacharya S, Muruganandam A. ກິດຈະ ກຳ ປັບຕົວຂອງ Withania somnifera: ການສຶກສາທົດລອງໃຊ້ຮູບແບບ ໜູ ຂອງຄວາມກົດດັນ ຊຳ ເຮື້ອ. Pharmacol Biochem Behav ປີ 2003; 75: 547–555

Lopresti A, Smith S, Malvi H ແລະ Kodgule R. ການສືບສວນກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການຢາຂອງ ashwagandha (Withania somnifera) ສະກັດ. ຢາ (Baltimore) 2019.

ເຄ Chandrasekhar , Jyoti Kapoorສີດາ ອານິເຊັດຕີ. ການສຶກສາແບບ ໜ້າ ຕາສອງຄັ້ງ, ແບບບັງເອີນ, ການສຶກສາແບບຄວບຄຸມ placebo ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງສານສະກັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານສະກັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮາກຂອງ ashwagandha ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່. ອິນເດຍ J Psychol Med ປີ 2012 Jul; 34 (3): 255-62

Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, ກະດູກ K, Oken B (2008) ຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກ Bacopa monnieri ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການທົດລອງຄວບຄຸມໂດຍບັງເອີນ, ຕາບອດສອງຄັ້ງ, ຄວບຄຸມ placebo. . J Alternative Complement Med 2008 Jul; 14 (6): 707-13.

Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A ແລະ Scholey A. ການສຶກສາທາງດ້ານການສຶກສາແບບຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນທີ່ກະທັນຫັນ, double-blind, ຄວບຄຸມດ້ວຍ placebo ຄວບຄຸມ 320 mg ແລະ 640 mg ຂອງ Bacopa monnieri (CDRI 08) ກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຄວາມຄຽດ ແລະອາລົມ. Phytother Res. ປີ 2014 ເມສາ; 28 (4): 551-9.

Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L ​​ແລະ Lerner V. L-Theanine ບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ເປັນບວກ, ການກະຕຸ້ນແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ Schizophrenia ແລະໂຣກ Schizoaoa ມີຜົນກະທົບ: 8 ອາທິດ, ແບບບັງເອີນ, ຕາບອດຄູ່ , Placebo-Controlled, 2- ສູນສຶກສາ. ວາລະສານຂອງຄລີນິກຈິດຕະແພດ. Schizophrenia ແລະ Schizoaffective. ປີ 2009.

Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Theanine ການບໍລິໂພກ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຂອງມະນຸດ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ວາລະສານໂພຊະນາການແລະ Metabolism ຕົວກາງ. ລຸ້ນທີ 4, ໜ້າ ທີ 41 - 42. 2016.

Pediatr E. L -5-Hydroxytryptophan ການຮັກສາໂຣກນອນຫຼັບໃນເດັກນ້ອຍ. ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດ. 163 (7): 402-7 2004.

Res P. ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາແລະຄວາມປອດໄພຂອງ Rhodiola rosea ສານສະກັດຈາກWS® 1375 ໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ມີອາການຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນຊີວິດ - ຜົນຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າປ້າຍເປີດ. ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດ. 26 (8): 1220-5 ປີ 2012.

Res P. ຜົນກະທົບຂອງ Rhodiola rosea L. ສານສະກັດຈາກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ມັນສະຫມອງແລະອາການອື່ນໆຂອງໂປຣໄຟລ. ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດ. 29 (12): 1934-9 (2015).